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CLAVES EN EL ESTUDIO DE LA PISADA. TODOS LOS DETALLES QUE DEBÉIS SABER

El estudio biomecánico de la pisada, normalmente se divide en cuatro fases que contaremos a continuación:

  1. Entrevista clínica con el paciente.
  2. Exploración articular y muscular.
  3. Exploración en estática.
  4. Exploración en dinámica o en movimiento.

ANÁLISIS DE CADA FASE

Estas son las cuatro fases que deberéis tener en cuenta siempre que os hagáis un estudio de la marcha.

  1. ENTREVISTA CLÍNICA CON EL PACIENTE.

En esta primera fase, para muchos profesionales sanitarios y en este caso, el podólogo, es de las más importantes. Dedicar el tiempo necesario a escuchar a nuestros pacientes, ¿Dónde le duele? ¿desde cuándo? ¿realiza algún tipo de deporte? ¿has llevado plantillas anteriormente?, nos permite acercarnos al diagnóstico para posteriormente en las tres fases restantes del estudio de la marcha, poder confirmar nuestro diagnóstico:

  1. EXPLORACIÓN ARTICULAR Y MUSCULAR.

Consiste en una exploración exhaustiva en camilla de todas las articulaciones del aparato locomotor así como de su musculatura que interviene en ella en busca de alteraciones o movimientos articulares anormales. Por ejemplo, valorar si existe una pierna más larga/corta que la otra que pueda ocasionar dolor de espalda, si existe limitación de movimiento de tobillo dado que está muy relacionado con la fasciopatía plantar. En caso de que exista dolor, en esta fase de la exploración, conoceremos su localización y su intensidad y así podremos descartar otras patologías o lesiones frecuentes.

  1. EXPLORACIÓN EN ESTÁTICA.

Una vez realizada la exploración en camilla, pasamos a explorar al paciente de pie o lo que se llama también valoración en estática. Es el paso previo al estudio en movimiento, en esta fase valoramos al paciente de pie y realizamos test o maniobras clínicas que nos permiten conocer el futuro comportamiento de los pies durante la marcha o carrera.

  1. EXPLORACIÓN DINÁMICA O EN MOVIMIENTO.

Esta cuarta fase es, junto a la entrevista clínica, la más importante. Cuando hacemos andar al paciente, nos permite visualizar el funcionamiento de todas las articulaciones del aparato locomotor a la vez, todo en uno, pudiendo observar desviaciones o alteraciones en el caso de que existieran. Para hacer un estudio meticuloso de la carrera pueden utilizarse también cintas de correr que nos permiten valorar con precisión el comportamiento de cadera, rodilla, tobillo y pies durante la carrera.

En la actualidad, existen diferentes dispositivos tecnológicos como pueden ser las plataformas de presiones, sensores inerciales o grabaciones a cámara lenta que nos ayudan durante el estudio de la pisada, pero lo fundamental es el ojo clínico y los conocimientos del especialista los que nos llevarán a un buen diagnóstico. Con toda la información, se emitirá un informe en el que se determinará si existe alguna alteración que deba ser tratada o simplemente dar recomendaciones sobre el cuidado de nuestros pies.

DUDAS Y PREGUNTAS MÁS FRECUENTES SOBRE EL ESTUDIO DE LA PISADA:

¿SE DEBE REALIZAR UN ESTUDIO DE LA PISADA SOLO CUANDO HAYA DOLOR?

Un error muy frecuente en los runners es no hacerse un estudio de la pisada simplemente porque no hay dolor. Cualquier persona que quiera iniciarse en el running, debería acudir a su especialista y pedir un estudio de la pisada. Aunque no haya dolor, pueden existir alteraciones en la carrera que a la larga puede acarrear problemas. Incluso si nuestro especialista, nos realiza el estudio de la pisada y nos dice que está todo correcto, es importante recalcar que también nos puede asesorar sobre el calzado deportivo y cómo prevenir lesiones.

¿SOY PRONADOR O SUPINADOR?

Estos dos términos han llevo de cabeza a muchos corredores, que como ya hemos comentado anteriormente, son asesorados de manera errónea por personal no cualificado.

Los términos pronador y supinador, no se puede considerar un diagnóstico, la supinación y la pronación debemos de saber que son movimientos fisiológicos, por lo que todas las personas pronan y supinan. Ahora… hay casos en los que dichos movimientos son muy excesivos y fuera de lo normal. Estos movimientos anormales, pueden ser la causa de alteraciones en los pies o dolor en rodillas y caderas, por lo que recomendamos acudir al especialista para realizar un estudio de la marcha y nos informe sobre cómo andamos o cómo corremos y si necesitamos tratamiento o simplemente asesoramiento de calzado y prevención de lesiones.

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EJERCICIOS PARA MEJORAR LA RESISTENCIA

Si eres una persona que suele realizar actividad física con regularidad, seguramente sabes o tienes una idea de lo que es la resistencia. Pero, ¿cuál es su definición exacta? La resistencia es la capacidad física que tiene una persona para resistir y soportar la fatiga. En palabras más simples se podría explicar como la capacidad que tiene una persona para hacer ejercicio antes de necesitar un descanso. También es importante señalar que existen principalmente dos tipos de resistencia, la resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica. En un momento más, conoceremos las diferencias y los mejores ejercicios para mejorarlas.

IMPORTANCIA DE LA RESISTENCIA EN EL DEPORTE

Antes de entrar en el detalle de la resistencia, tenemos que recalcar que este factor es uno de los más esenciales al momento de realizar ejercicio. La resistencia de una deportista está ligada completamente a su rendimiento. Una buena resistencia permitirá realizar una actividad con más intensidad y por más tiempo, esto se verá reflejado en una mejora del rendimiento y mejores resultados.

La fatiga es una situación que no puede evitarse, todas las personas llegan a ese punto en algún momento de la actividad física, pero con una resistencia bien desarrollada, puede evitarse por más tiempo. La resistencia impacta directamente a la salud, de forma positiva. Estos son los beneficios que se obtienen al realizar ejercicios para mejorar la resistencia:

  • Se reduce la probabilidad de lesiones durante la actividad física.
  • Mejora en la capacidad del corazón.
  • Mejora en la capacidad pulmonar.
  • El sistema inmune se ve completamente mejorado.
  • Aumento de la masa muscular y fuerza.
  • Mejora en el rendimiento en actividades intensas y de la vida diaria.

RESISTENCIA AERÓBICA Y ANAERÓBICA

Existen principalmente dos tipos de resistencia, la resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica. La primera se trata de la capacidad de realizar un ejercicio de intensidad baja o moderada, por un largo período de tiempo. Por el contrario, la resistencia anaeróbica se trata de la capacidad de realizar un ejercicio muy intenso en un intervalo de tiempo corto.

Dos ejemplos muy claros de ambas resistencias, para entenderlas mejores, podrías ser la comparación entre un corredor de largas distancias y un velocista. El que corre maratones, necesita una resistencia aeróbica muy bien desarrollada, para poder correr una larga distancia, con menos intensidad. Por su parte, el velocista que corre 100 metros planos, necesita una buena resistencia anaeróbica, pues deberá de correr a máxima velocidad e intensidad durante unos segundos.

MEJORES EJERCICIOS PARA MEJORAR LA RESISTENCIA

Entonces, ¿Cómo se puede mejorar la resistencia? ¿Cuáles son los mejores ejercicios para hacerlo?

  • Saltar la comba. Este es uno de los ejercicios más completos, que mejora la resistencia cardiovascular principalmente.
  • Correr. Correr es una de las mejores formas de mejorar la resistencia, especialmente al correr largas distancias. Es importante practicar a ritmos leves, incrementando la distancia en cada entrenamiento. Lo mejor de correr es que, no necesitas equipo o material especial, basta con ponerte tus zapatillas mixtas mujer favoritas y salir a la calle.
  • Entrenamiento de fuerza. La fuerza de los músculos es una parte esencial para una buena resistencia. De hecho, están completamente relacionadas. Es importante realizar ejercicios con nuestro propio peso o con peso adicional para mejorar la fuerza de los músculos y las articulaciones.
  • Burpees. Los burpees son uno de los ejercicios específicos más completos. La razón por la que este ejercicio mejora la resistencia es porque involucra a todo el cuerpo, mejora la fuerza y también es un excelente ejercicio cardiovascular.
  • Planks. Los planks o planchas son unos de los ejercicios favoritos para los que buscan mejorar la resistencia. Este ejercicio implica un gran esfuerzo para todo el cuerpo, especialmente el abdomen y los brazos.

Andar en bicicleta. Andar en bicicleta incrementa la resistencia cardiovascular y muscular, especialmente de las piernas. Este es un ejercicio que puede practicarse por un largo tiempo, lo que permitirá incrementar la distancia y la intensidad para mejorar la resistencia.

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LESIONES MÁS FRECUENTES EN EL RUNNING

La principal desventaja (además de no mejorar tus marcas corriendo… ) es el riesgo de sufrir lesiones. Se estima que los corredores principiantes tienen la probabilidad de sufrir 17 lesiones por cada 1000 horas corriendo. ¡Pero… don´t worry! Los estudios científicos también indican que este riesgo disminuye (hasta las 7 lesiones por cada 1000 horas) en corredores más habituales. Lo cual nos indicaría la posible asimilación de nuestro cuerpo a la carga al correr y tengan un menor riesgo de lesiones después de esta adaptación (2).

Aunque la mayoría de las lesiones más frecuentes en el running se desarrollan gradualmente con el tiempo y se cree que están causadas por múltiples factores, (3) una gran parte de estas lesiones (se estima entre el 30%-50%) son causadas por «uso excesivo”, es decir, una alta carga de entrenamiento que puede ocasionar un desequilibrio entre la carga repetitiva de un tejido y su capacidad de adaptación. (3, 4).

¡Por lo tanto…calma y a hacer kilómetros de manera controlada!

LESIONES MÁS FRECUENTES EN EL RUNNING

Las lesiones más frecuentes en el running se dan en las extremidades inferiores o en el aparato locomotor (mola más esta denominación ), se localizan predominantemente en el pie, en el tobillo, la parte inferior de la pierna o la rodilla. Son más habituales el dolor en la parte anterior de la rodilla (dolor patelofemoral) y en la parte lateral (síndrome de la banda iliotibial), en la cara anterior de la pierna (síndrome de estrés tibial medial), en el tendón de Aquiles (tendinopatía de Aquiles) y en la planta del pie (fascitis plantar).

DOLOR PATELOFEMORAL

En algunos casos de dolor patelofemoral, puede producirse la denominada condromalacia rotuliana (diferentes grados de degeneración y desgaste del cartílago articular que está en la parte interna de la rótula). Debes prestar atención a los síntomas más comunes: dolor durante la carrera al flexionar la rodilla, dolor después de permanecer largos periodos sentado con las rodillas flexionadas (viajes, reuniones, …), chasquidos o sonidos en la rodilla al doblar o estirar. Las causas de esta lesión suelen ser actividades vigorosas que aplican tensión a la rodilla (sentadillas, subir escaleras, …), cambio repentino en la actividad deportiva, desalineación rotuliana, calzado inadecuado o desgastado, exceso de pronación del pie, … El tratamiento siempre irá destinado a mejorar la movilidad y la fuerza de la rodilla, combinando los ejercicios, zapatillas adecuadas y mejora de la técnica de carrera.

SÍNDROME DE LA BANDA ILIOTIBIAL

Se le denomina síndrome porque es un conjunto de síntomas característicos de esta lesión. Las primeras pistas en las que debes fijarte por si la sufres es tener dolor y/o sensibilidad al tocar/palpar la cara lateral externa de la rodilla. Ahí notarás como una cuerda que tiene tensión, justo antes de la cabeza del peroné. Se considera una lesión por uso excesivo (gestos repetitivos… ¡como los que hacemos al correr!) y a menudo se asocia a la debilidad de los músculos abductores de cadera (¡toca poner a tono esos glúteos!).

SÍNDROME DE ESTRÉS TIBIAL MEDIAL. UNA DE LAS LESIONES MÁS FRECUENTES EN EL RUNNING.

Más conocido como periostitis tibial (aunque realmente no es lo mismo) es una de las lesiones, también causadas habitualmente por uso excesivo, más comunes sufridas por los corredores y representa hasta el 30% de todas las lesiones. Aunque a menudo no es grave, puede ser bastante incapacitante y progresar a complicaciones más graves si no se trata adecuadamente. A menudo, la causa que la provoca también es multifactorial (errores de entrenamiento, terrenos duros, zapatillas inadecuadas y mala pisada). La mayoría de los estudios defienden como tratamientos adecuados el reposo, el hielo, modificar la rutina de entrenamiento, estirar y fortalecer la musculatura de la extremidad inferior, zapatillas de running adecuadas (¡esto es fundamental!), en ocasiones pueden ayudar unas zapatillas running con amortiguación correcta, así como valorar visitar al fisioterapeuta y al podólogo para aplicar terapia manual o corregir la pisada y volver gradualmente a la actividad.

TENDINOPATÍA DE AQUILES

Esta lesión afecta a un 9% de los runners y es la causa de hasta un 5% de la retirada prematura de los atletas profesionales (keep calm ¡). El origen de la tendinopatía aquílea no está definido claramente. Lo que sabemos es que se produce cuando el tendón no es capad de soportar la carga a la que lo sometemos (volvemos a hablar de sobreuso y falta de adaptación…). En ocasiones escucharás referirse a esta lesión como tendinitis o tendinosis, pero hace referencia al momento en el que se encuentra la tendinopatía (presencia o no de inflamación y/o de degeneración del tendón). Los factores de riesgo más habituales son: runners mayores de 30 años, varones, índice de masa corporal elevado (ligero sobrepeso…), diabetes, debilidad muscular en gemelos/sóleo, rigidez o limitación de la movilidad del tobillo. También hay que prestar atención al rápido aumento de kilómetros o ritmos de carrera, correr en cuestas y a las zapatillas gastadas (¡momento de mirar si hay que renovar tus ruedas!). El tratamiento más habitual es la combinación de hielo, analgésicos, modificar la carga que recibe el tendón, y valorar el cambio de zapatillas y estudio de la pisada y de la técnica de carrera.

La tendinopatía de Aquiles y el síndrome de estrés tibial, comparten causas y lesiones parecidas. Se cree que tanto el movimiento de pronación como la velocidad de pronación provocan una distensión y disminución del puente del pie, aumentando la tensión del flexor largo de los dedos, del tibial posterior y del músculo sóleo, importante en el desarrollo de lesiones. Existen autores que consideran como factor de lesiones no solo el movimiento de pronación y la velocidad de pronación, sino también, la duración en la que el pie permanece en una posición de pronación durante la marcha o durante la carrera. 

FASCITIS PLANTAR

La fascitis/fasciosis plantar es la patología más diagnosticada en pie y tobillo representando un 10% de todas las patologías del miembro inferior. El 10% de los pacientes con Fascitis presenta unos síntomas persistentes e incapacitantes. Una de las preguntas más habituales que el podólogo hace en consulta es ¿Cuándo te levantas por las mañanas te duele? Y la mayoría de los pacientes comentan que cuando se levantan, los primeros pasos del día notan mucho dolor, como si le estuvieran pinchando. Este es uno de los principales signos de diágnostico para la fascitis plantar. Aunque tenemos que tener en cuenta que no todo dolor en el talón es diagnóstico de fascitis, por lo que os recomendamos realizaros un estudio de la pisada para un diagnóstico y tratamiento preciso.

Como conclusiones queridos runners, indicaros que el running no tiene mayor riesgo de lesión que otros deportes. Es importante controlar la carga de entrenamiento, realizar ejercicios de movilidad y fuerza así como elegir unas buenas zapatillas!

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BENEFICIOS DE CORRER 30 MINUTOS AL DÍA

A estas alturas ya debes saber que correr tiene múltiples beneficios para la salud. Pero, ¿Cuáles son los beneficios de correr 30 minutos? ¿Se puede practicar running durante media hora y adelgazar? Hoy queremos entrar en detalle sobre las ventajas de correr 30 minutos al día y cuáles son algunas de las mejores zapatillas para este tipo de entrenamientos.

Así es, para muchas personas, correr se ha convertido en un hábito. Para mejorar la salud y nuestro estado físico, se necesita entrenar cinco veces a la semana sumando un total de 150 minutos. Esto, efectivamente, nos da una media de running de 30 minutos diarios. Y es que los beneficios de correr durante 30 minutos son muchos y conseguirlos cuesta bien poco. Como ves, no es necesario correr todos los días de la semana. Como máximo se recomienda, entrenar 5 días a la semana, y como mínimo 3.

Antes de entrar en detalles, es importante destacar una cosa. Los beneficios de correr 30 minutos al día alcanzan dos principales dimensiones, mental y física. ¿Qué significa esto? Que los beneficios no solo los obtiene tu cuerpo, sino también tu mente. Y para conseguirlo, lo único que tienes que hacer es ponerte tus zapatillas de running y salir a correr. Hazte una fotografía antes de empezar esta rutina para que puedas comprobar tu evolución en el tiempo, ¡te sorprenderás!

A continuación repasamos cuáles son los 5 beneficios de practicar running durante 30 minutos:

CORRER ADELGAZA

Está demostrado que correr adelgaza. Practicar running es uno de los métodos más eficaces para perder peso y, además, con efectos duraderos. Nada de efecto rebote durante unas semanas. Quemaremos grasa si corremos durante 30 minutos con una intensidad media-elevada y sumamos, al final de la semana, unos 20 kilómetros en total. Eso sí, recomendamos que la base de todo entrenamiento debe ir acompañada de una dieta equilibrada. Clave para perder peso corriendo.

Si quieres calcular el número de calorías que quemas en cada entrenamiento puedes utilizar está fórmula: Peso (kg) x Km x 1,03

correr adelgaza
Correr adelgaza

CORRER MEJORA LA CIRCULACIÓN

Otro de los beneficios de correr es que mejora la circulación sanguínea. Correr 30 minutos al día favorece el retorno de la sangre al corazón, haciendo esfuerzo con varios grupos musculares. Además, muy relacionado con esto, correr reduce el riesgo de osteoporosis, una enfermedad que afecta a millones de personas y que debilita los huesos.

Beneficios running circulación
Correr mejora la circulación

CORRER MEJORA LA CONDICIÓN FÍSICA

Al correr por lo menos 30 minutos diarios, notarás que cada vez te cansas menos. Tu cuerpo se acostumbra al desgaste y a la actividad. Realizar otro tipo de actividades se vuelve más sencillo y te sentirás menos agotado.

CORRER REFUERZA LOS MÚSCULOS

Los músculos se benefician si corres todos los días, sobre todo los músculos de la zona inferior del cuerpo. Las pantorrillas, muslos y glúteos tienen un gran desgaste que los refuerza. Aunque diversos estudios han comprobado que correr, beneficia a todos los músculos del cuerpo, desde los pies hasta los hombros.

CORRER MEJORA TU VIDA SEXUAL

¿Sabías que correr puede mejorar la actividad sexual? Esto es así por un mecanismo fisiológico que produce nuestro cuerpo. El running ayuda a incrementar los niveles de testosterona y con esto se incrementa el deseo sexual tanto en hombres como en mujeres. Además, si corremos 30 minutos al día nos sentiremos más activos físicamente y más delgados. Por lo que nos sentiremos más deseables a ojos de otras personas.

beneficios del running
Beneficios de correr: mejora tu actividad sexual

CORRER LE DA UNA MEJOR APARIENCIA AL TONO MUSCULAR Y A LA PIEL

¿Has notado cambios en el aspecto físico de los que corren? Los beneficios de correr se transmiten a nuestra piel y a su estado. Sus músculos se ven tonificados, y la apariencia de su piel se vuelve más brillante y limpia. Esta es uno de los beneficios que más atraen a los corredores.

CORRER REDUCE EL ESTRÉS

Correr nos ayudar a recuperar la energía vital que perdemos durante nuestras horas de trabajo. Además, varios estudios han concluido que correr es perfecto para combatir el estrés. ¿Por qué? Muy sencillo, estos estudios aclaran que la fatiga y el estrés acumulado en el trabajo empieza a bajar a partir de tan solo 10 minutos de carrera continua. ¡Imagínate entonces si corres durante 30 minutos!

correr reduce estrés
Correr 30 minutos reduce el estrés

CORRER MEJORA LA CALIDAD DEL SUEÑO Y EL DESCANSO

El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes a nivel mundial. Realizar una actividad física, como correr, da como resultado un desgaste importante de energía. Prácticamente tu cuerpo te pedirá a gritos el descanso, por lo que conciliar el sueño será mucho más fácil y con mejor calidad.

CORRER MEJORA LA AUTOESTIMA Y ELEVA EL ÁNIMO

Cuando corres, tu cuerpo produce endorfinas, una sustancia que se liga directamente con el estado de ánimo. Tu humor cambia desde el primero momento así como tu autoestima, sobre todo cuando logras completar los objetivos que habías planeado.

CORRER MEJORA LA CONCENTRACIÓN

Se ha comprobado que correr ayuda a mejorar la concentración, casi al mismo nivel al que lo logran otras actividades como tocar un instrumento musical. Cuando sales a correr pones en práctica el enfoque a los objetivos, por lo que te acostumbras a concentrarte en una meta.

CORRER ALARGA LA VIDA

Dejamos para el final, el beneficio más genérico y, probablemente, el más importante. Sí, como lo lees. Correr 30 minutos diarios nos puede ayudar a vivir más. Así se desprende de los resultados de un estudio científico elaborado por la Universidad de Brigham Young en EEUU. Esta investigación muestra que aquellos que hacen ejercicio regularmente pueden retrasar el envejecimiento de las células.

También nos sentiremos (y pareceremos) más jóvenes. Cuanto más activos estemos físicamente, menos envejecimiento celular se produce en el interior del cuerpo. La actividad física regular reduce la mortalidad y ayuda a alargar la vida.

 

correr alarga la vida
Correr reduce la mortalidad

¡Ya lo sabes! Correr 30 minutos diarios te hará sentirte más saludable, más joven, más activo y te ayudará a vivir más. Aprovecha los beneficios de correr y únete a nuestro equipo.

BENEFICIOS DEL RUNNING PARA NUESTRA SALUD

Los beneficios del running son varios, como ya hemos visto anteriormente. La práctica del running nos aporta múltiples beneficios para nuestro organismo. Gracias a este deporte, podemos perder peso, mejorar la circulación sanguínea, enriquecer la vida sexual y reducir el estrés.

Además, no debemos olvidar que la actividad física realizada a diario y de forma controlada nos puede ayudar a vivir más, y de un modo más placentero. En general, los beneficios del running son más amplios, en este post se han destacado los más relevantes, pero también podemos añadir algunos como;  incrementar la calidad del sueño y mejorar el estado anímico, se ha comprobado que salir a andar o correr favorece el aumento de las hormonas de la «felicidad».

ZAPATILLAS PARA CORRER 30 MINUTOS

Si estás buscando zapatillas running entrenamiento o para correr 30 minutos, en StreetProRunning contamos con varios modelos que te van a encantar. Estas son algunas de las zapatillas para salir a correr por asfalto y por montaña:

ZAPATILLAS PARA ASFALTO

  • Saucony Jazz 22. Estas son unas de las zapatillas running con mejor relación calidad-precio. Perfectas para el corredor que busca acumular kilómetros todos los días, pero que no quiere hacer un gasto económico muy fuerte. Lo que más destaca de estas zapatillas es que cuentan con PwrRun+, una de las amortiguaciones de sus zapatillas de alta gama. Esto hace que el rendimiento sea excelente, para cualquier corredor.Estas zapatillas fueron hechas para entrenar, para corredores de peso medio con pisada neutra que buscan correr distancias cortas o medias todos los días. Aunque, incluso pueden funcionar perfectamente para una carrera de 10 kilómetros.
  • Asics Gel Pulse 12 MK. Las Gel Pulse 12 serán por siempre unas de las mejores zapatillas porque ofrecen la mejor tecnología de la marca a un precio muy accesible. Estas zapatillas son perfectas para salir a correr todos los días y acumular cientos de kilómetros con una comodidad y estabilidad absoluta. Fueron creadas para el corredor de peso medio con pisada neutra, para correr distancias cortas o medias.Esta versión MK cuenta con un exterior compuesto por un tejido transpirable y flexible para un ajuste más cómodo y una transpirabilidad optimizada. Pero lo mejor está en su pisada. Cuentan con una mediasuela Amplifoam de espuma, en combinación de la famosa tecnología Gel para darle más suavidad a la pisada.
  • Nike Downshifter 10. Las Nike Downshifter 10 son unas de las mejores zapatillas de entrada para entrenar todos los días. Unas de las zapatillas más cómodas y con las mejores tecnologías de Nike que funcionan como una garantía total. Estas zapatillas cuentan con un exterior de malla transpirable y una mediasuela de espuma absorbente para que la pisada sea suave y cómoda.Estas zapatillas son ideales para corredores de peso medio y de pisada neutra. Son excelentes para entrenar sobre asfalto todos los días, desde una simple sesión de 30 minutos hasta un tramo de media distancia.
  • Mizuno Wave Revolt. Mizuno ha catalogado a las Wave Revolt como unas zapatillas para empezar a correr, para los que acumularán sus primeros kilómetros sobre el asfalto. Son ideales para los entrenamientos ocasionales, en distancias cortas o medias a ritmos tranquilos. En cuanto al peso y pisada del corredor, son unas zapatillas de pisada neutra para corredores de peso medio como máximo. Lo mejor de estas zapatillas es que cuentan con algunas de las mejores tecnologías de la marca. Para este modelo se ha incorporado la nueva Enerzy, una amortiguación reactiva que impulsa al corredor hacia adelante. Además, se incorpora la clásica Wave en la zona del talón para absorber las pisadas más intensas.
  • Brooks Revel 3. Las Brooks Revel 3 son unas zapatillas muy ligeras, que apenas alcanzan los 250 gramos de peso. Unas zapatillas excelentes para entrenamientos de corta distancia, con una mejor sensación de velocidad para el corredor que inicia en este deporte y que busca tomarlo con seriedad en el futuro.
    Las Brooks Revel 3 cuenta con BioMoGo DNA, una de las mejores amortiguaciones del mercado. Esto hace que sean excelentes para corredores de peso medio, incluso por encima de los 70 kilogramos. Además, cuentan con un exterior confeccionado con un tejido flexible y transpirable para la comodidad de los pies.
  • Adidas Runfalcon 2.0. Las Runfalcon han sido unas de las zapatillas running de entrada más famosas de la actualidad, y ahora llegan con su versión 2.0 para un mejor rendimiento. Las Runfalcon 2.0 son excelentes para adentrarse en el mundo del running, ideales para corredores de pisada neutra y un peso medio. En cuanto a distancias, se recomiendan únicamente para entrenamientos cortos o de media distancia.Cuentan con un exterior textil transpirable que se ajusta a la forma de los pies. Su mediasuela proporciona suavidad a la pisada y una buena absorbencia para más comodidad.
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Cuidar de una herida grave en casa

Las heridas graves no se curan de la noche a la mañana. El cuerpo puede tardar semanas en generar tejido nuevo. Por lo tanto, cuando salgas del hospital o de la consulta de tu médico, es importante que te cuides bien la herida cuando estés en casa para prevenir las infecciones y minimizar las cicatrices.

Puesto que las heridas pueden ser muy distintas entre sí, tu médico te dará instrucciones para cuidarte cuando salgas del hospital y vuelvas a casa. En la mayoría de los casos, los médicos piden a sus pacientes que:

  • Mantengan la herida cubierta con una gasa limpia hasta que deje de segregar líquido. El médico o el enfermero te dará instrucciones sobre cómo debes cambiarte la gasa y con qué frecuencia.
  • Esperen de dos a cuatro días después de la operación antes de ducharse. Puesto que cada caso es diferente, pregunta a tu médico o enfermero qué deberías hacer antes de volverte a duchar.
  • Eviten bañarse en la bañera o nadar en piscinas hasta su próxima visita médica. La suciedad del agua podría colarse en la herida y contaminarla. Además, existe el riesgo de que la herida se te abra si se moja demasiado.
  • Traten de mantener a las mascotas alejadas de la herida.
  • Eviten toquetearse, manipularse o rascarse las costras. Una costra puede producir picazón mientras la piel que hay debajo de ella se cura, pero si te la toqueteas o te la rascas, podrías arrancar la nueva piel que se te ha formado debajo. Entonces, la herida tardaría más en curarse y dejaría una cicatriz mayor.

Nuestros cuerpos dependen de las vitaminas y de los minerales para curarse. Intenta comer alimentos saludables (sobre todo, grandes cantidades de frutas y verduras ricas en vitaminas, así como proteínas magras) mientras se te vaya curando la herida. Bebe mucha agua y come alimentos ricos en fibra, como los cereales integrales para evitar el estreñimiento. (El estreñimiento puede ser un efecto secundario de los medicamentos para el dolor).

Tu herida podría sanar deprisa, pero las cicatrices pueden tardar más tiempo. Si tienes una cicatriz gruesa, intenta masajear la zona con una loción o con vaselina. Esto ayuda al colágeno a mezclarse con la elastina de la piel circundante, lo que puede reducir algo la cicatriz. Pero, antes de masajearte la herida, pregúntale a tu médico o enfermero si es conveniente que lo hagas.